למה קשה לקום בבוקר גם כשהשמש כבר כמעט זורחת?
אני בן 75 ואשתי בת 70. אנחנו לא אנשי לילה.
בדרך כלל הולכים לישון מוקדם וקמים מוקדם, בסביבות חמש וחצי או שש בבוקר. זו השגרה שלנו כבר שנים.
דווקא בקיץ הייתי מצפה שהקימה תהיה קלה יותר, בשעה הזאת כבר יש אור בחוץ, ולעיתים השמש כבר זורחת.
אין את החושך של החורף שגורם לרצות להישאר עוד קצת במיטה.
ובכל זאת, יש בקרים בקיץ שבהם קשה יותר לקום.
גם אחרי שקמים נשארת תחושה של כבדות ועייפות, כאילו הלילה לא באמת הספיק.
אז למה יש עייפות בקיץ גם כשאנחנו הולכים לישון בזמן ויש אור בחוץ מוקדם?
אור בבוקר לא מפצה על שינה פחות טובה
לאור הבוקר יש תפקיד חשוב בשעון הביולוגי. הוא מסמן לגוף שהלילה הסתיים ושמתחיל יום חדש.
אבל אור לבדו לא מבטיח שנקום רעננים.
אפשר להיות במיטה שבע או שמונה שעות ועדיין לישון פחות טוב. בקיץ חדר השינה חם יותר, המזגן לפעמים קר מדי או נכבה באמצע הלילה, ויש יותר סיכוי ליקיצות קצרות שלא תמיד זוכרים בבוקר.
עם השנים גם השינה נוטה להיות קלה ומקוטעת יותר. לכן הפרעה קטנה בחום או בטמפרטורת החדר יכולה להשפיע יותר מבעבר.
כלומר, השמש כבר יכולה להיות בחוץ, אבל אם השינה הייתה פחות רציפה – הגוף עדיין מרגיש עייף.
החום משפיע יותר גם במהלך הלילה
הקיץ לא משפיע רק כשאנחנו נמצאים בחוץ.
גם בבית הגוף צריך להתמודד עם טמפרטורה גבוהה יותר. החדר מתחמם במהלך היום, ולעיתים קשה למצוא בלילה את האיזון הנכון בין חום לבין מזגן קר מדי.
הגוף צריך לשמור על טמפרטורה פנימית יציבה, וככל שהסביבה חמה יותר כך הוא משקיע יותר מאמץ בפיזור החום.
בגיל מבוגר ההתמודדות עם עומס חום יכולה להיות פחות יעילה מאשר בגיל צעיר. לכן חום מתמשך במשך היום והלילה יכול להשפיע גם על איכות השינה וגם על התחושה בבוקר.
זו כנראה אחת הסיבות לכך שאפשר ללכת לישון בזמן, לישון לכאורה מספיק שעות ועדיין לקום בלי תחושת רעננות.
גם השתייה של היום הקודם משפיעה על הבוקר
עוד דבר שקל לפספס הוא כמות הנוזלים שאנחנו שותים במהלך היום.
בקיץ מאבדים יותר נוזלים דרך הזיעה, ובגיל מבוגר תחושת הצמא לא תמיד חזקה כפי שהייתה בעבר.
לכן אפשר להגיע לערב אחרי ששתינו פחות ממה שהגוף באמת צריך, בלי להרגיש צמא במיוחד.
מחסור בנוזלים לא חייב להיות קיצוני כדי להשפיע.
הוא יכול להתבטא בעייפות, חולשה, כאב ראש או תחושה כללית של חוסר אנרגיה.
לכן כשאני קם עייף בבוקר, אני לא מסתכל רק על כמה שעות ישנתי.
אני חושב גם על היום שהיה לפני כן: כמה זמן היינו בחום וכמה שתינו.
מי שקיבל הנחיה רפואית להגביל שתייה או נוטל תרופות שמשפיעות על מאזן הנוזלים צריך כמובן לפעול לפי הנחיות הרופא.
אז מה אפשר לעשות?
מבחינתי, הדבר הראשון הוא לא לחפש פתרון מורכב.
כדאי לבדוק אם חדר השינה נשאר נעים לאורך כל הלילה, אם המזגן מפריע לשינה, אם אנחנו שותים מספיק במהלך היום ואם אנחנו נמצאים הרבה בחוץ בשעות החמות.
לא מדובר בשינוי גדול באורח החיים, אלא בהתאמות קטנות לקיץ.
גם בגישה של נטורופתיה מסתכלים על התמונה הכוללת – שינה, שתייה, תזונה, פעילות והרגלי יום – ולא רק על העייפות עצמה.
במקרה של עייפות בקיץ, לפעמים דווקא השילוב בין כמה גורמים קטנים הוא מה שעושה את ההבדל.
מתי לא כדאי להאשים רק את הקיץ?
אם העייפות חדשה, חזקה, נמשכת לאורך זמן או מתחילה לפגוע בתפקוד היומיומי, לא נכון להניח שהסיבה היא רק החום.
לעייפות יכולות להיות סיבות רבות, ובגיל 70 ו־75 כדאי במיוחד לשים לב לשינוי שלא היה קודם.
אם התחושה חריגה או מלווה בתסמינים נוספים, נכון לפנות לרופא ולבדוק.
אבל אם העייפות מופיעה בעיקר בתקופה החמה, ובמקביל אנחנו מרגישים שהשינה פחות טובה או שהחום משפיע עלינו יותר במהלך היום, בהחלט ייתכן שהקיץ עצמו תורם לכך.
בסופו של דבר, העובדה שיש אור בחוץ כבר בחמש וחצי בבוקר לא אומרת שהגוף סיים לנוח.
אם הלילה היה חם, השינה פחות רציפה או שהגענו אליו אחרי יום שבו איבדנו יותר נוזלים, אפשר לקום עם השמש ועדיין להרגיש עייפים.