המידע במאמר נכתב בידי כותב תוכן אשר נועד להעשרה כללית בלבד. אין לראות בו ייעוץ רפואי, תזונתי או המלצה לטיפול, ובכל שאלה או בעיה יש לפנות לגורם טיפולי מוסמך.
יש הרגלי אכילה שיכולים לתמוך בבריאות השיער, ולעומתם תזונה חסרה או קיצונית עלולה גם לעודד דלילות ונשירה.
עם זאת, אין מזון יחיד שמצמיח שיער ואין תפריט אשר מתאים לכל סוגי הנשירה.
שיער דליל ו/או נשירת שיער יכולים להיות קשורים לתורשה, לשינויים הורמונליים, למחלות, תרופות, למתח או לחסרים תזונתיים.
כאשר קיים חוסר בחלבון, בברזל, באבץ או ברכיבים אחרים, מזון עשיר או תוספים הכוללים מרכיבים אלו עשויים להשפיע ואף לסייע בהתמודדות.
כאשר הסיבה אינה תזונתית, שינוי בתפריט לבדו בדרך כלל לא יספיק.
מה בתזונה עלול להחליש את השיער ומה כדאי לאכול
איזה מזון גורם לשיער דליל?
ברוב המקרים לא מדובר במאכל מסוים, אלא בדפוס תזונה שאינו מספק לגוף את צרכיו.
דיאטות קיצוניות, צריכה נמוכה מדי של קלוריות, מחסור בחלבון וירידה מהירה במשקל עלולים להוביל לנשירה מוגברת.
גם נטילה לא מבוקרת של תוספים עלולה להזיק. עודף של ויטמין A, ויטמין E וסלניום נקשר לנשירת שיער, ולכן אין לקחת מינונים גבוהים רק משום שהתוסף משווק לחיזוק השיער.
תוספים מתאימים בעיקר לאחר בירור של חוסר ובהתאם להמלצה מקצועית.
המטרה היא לא לחפש מזון פלא, אלא לספק לגוף חלבון, ברזל, אבץ, ויטמינים ושומנים חיוניים בכמות מתאימה.
רוזמרין ונשירת שיער
רוזמרין משמש כתבלין, בחליטות ומרכיב במגוון תכשירים צמחיים. בהקשר של נשירת שיער חשוב להבחין בין אכילת עלי רוזמרין לבין שימוש חיצוני בשמן או בתמצית.
שימוש פנימי ברוזמרין
אפשר לשלב רוזמרין טרי או מיובש בתבשילים, בירקות ובדגים. הוא מכיל תרכובות צמחיות נוגדות חמצון ויכול להיות חלק מתפריט מגוון, אך אין הוכחה קלינית שאכילתו או שתיית חליטת רוזמרין עוצרות נשירה או מצמיחות שיער.
שמן אתרי של רוזמרין שונה מעלי הצמח: זהו חומר מרוכז שאינו מיועד לבליעה או לשימוש פנימי ללא הנחיה מקצועית.
שימוש חיצוני ברוזמרין
עיקר המחקר על רוזמרין ושיער עוסק במריחה חיצונית. במחקר משנת 2015 נבדקו מאה גברים עם התקרחות אנדרוגנטית. קבוצה אחת השתמשה בתכשיר רוזמרין והשנייה במינוקסידיל בריכוז שני אחוזים. לאחר שלושה חודשים לא נמצא שינוי משמעותי, ואילו לאחר שישה חודשים נרשמה עלייה בספירת השיער בשתי הקבוצות, ללא הבדל מובהק ביניהן.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
אין להסיק מכך ששמן רוזמרין שווה לכל טיפול במינוקסידיל. המחקר נערך באוכלוסייה מוגדרת, נמשך שישה חודשים והשווה את השפעת הרוזמרין ואת השפעת מינוקסידיל בריכוז נמוך יחסית.
הוא אינו מספק תשובה לגבי נשים, ילדים או סוגים אחרים של נשירה.
מחקר נוסף בדק תערובת של רוזמרין, טימין, לבנדר וארז אצל אנשים עם אלופציה אראטה. בקבוצה שהשתמשה בתערובת נצפה שיפור רב יותר לעומת קבוצת הביקורת, אך לא ניתן לדעת מה הייתה תרומתו של הרוזמרין לבדו.
https://ubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828867/
שמן אתרי עלול לגרום לגירוי או לתגובה אלרגית. אין למרוח שמן אתרי לא מדולל, ויש להפסיק את השימוש אם מופיעים צריבה, כאב או אודם משמעותי. שימוש חיצוני ברוזמרין אינו מחליף בירור של הסיבה לנשירה.
שום ונשירת שיער
שום מכיל תרכובות גופרית ומשמש הן כמזון והן ברפואת הצמחים המסורתית. גם כאן יש הבדל מהותי בין אכילת שום לבין מריחת תכשיר המיועד לעור.
שימוש פנימי בשום
אפשר לשלב שום טרי או מבושל בתפריט, אך אין הוכחה שאכילתו מחזקת ישירות את זקיקי השיער, עוצרת נשירה או גורמת לצמיחה מחודשת. תכולת הגופרית שלו אינה הופכת אותו לטיפול בשיער ואינה מחליפה צריכה מספקת של חלבון, ברזל ואבץ.
תוספי שום מרוכזים עלולים לגרום לכאבי בטן, לבחילה ולהגברת הסיכון לדימום, במיוחד בשילוב אספירין או תרופות המשפיעות על קרישת הדם. לכן אין ליטול אותם לצורך טיפול בנשירה ללא התייעצות מקצועית.
שימוש חיצוני בשום
מחקר כפול סמיות (שיטה לעריכת ניסויים מדעיים) בדק ארבעים מטופלים עם אלופציה אראטה מקומית. כל המשתתפים קיבלו משחת סטרואידים, אך מחציתם השתמשו בנוסף בג'ל שהכיל חמישה אחוזי שום. לאחר שלושה חודשים נמצאה תגובה טובה יותר בקבוצה שקיבלה את ג'ל השום.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17314444/
המחקר אינו מוכיח ששום לבדו מצמיח שיער, משום שכל המשתתפים קיבלו גם טיפול סטרואידי. הוא עסק באלופציה אראטה ולא בדלילות תורשתית, בנשירה לאחר לידה, בנשירה בעקבות מתח או בחוסרים תזונתיים.
אין למרוח שום טרי, שום כתוש או מיץ שום על הקרקפת. שום נא עלול לגרום לגירוי קשה ואף לכווייה כימית. המחקר בדק ג'ל שהוכן בריכוז מבוקר, ולא טיפול ביתי בשום טרי.
ביצים, דגים, קטניות ומקורות חלבון נוספים
השיער בנוי ברובו מחלבון, וצריכה נמוכה מדי של חלבון עלולה להשתתף בהתפתחות נשירה. כדאי לשלב בתפריט מקורות כמו ביצים, דגים, עוף, מוצרי חלב, קטניות וטופו, בהתאם לצרכים ולהעדפות האישיות.
אין צורך להעמיס חלבון או להשתמש באבקות מיוחדות. החשיבות היא בצריכה מספקת ועקבית, במיוחד בתקופות של ירידה במשקל, התאוששות ממחלה, גדילה, היריון או גיל מבוגר.
ביצים מכילות גם ביוטין, אך אצל אדם שאין לו חוסר בביוטין, תוספים במינונים גבוהים אינם בהכרח משפרים את צמיחת השיער.
מקורות לברזל ולאבץ
חוסר בברזל או באבץ עשוי להתלוות לסוגים מסוימים של נשירה. ברזל נמצא בבשר, בדגים, בקטניות, בטחינה ובדגנים מועשרים. מקורות לאבץ כוללים בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים.
כאשר הברזל מגיע ממקור צמחי, כדאי לשלב בארוחה מזון המכיל ויטמין C, כמו פלפל, עגבנייה, קיווי או פרי הדר. ויטמין C מסייע לספיגת ברזל מהצומח.
אין ליטול ברזל או אבץ ללא צורך. מינון עודף עלול לגרום לתופעות לוואי ולהפריע לאיזון של מינרלים אחרים בגוף.
דגים שמנים ומזונות המכילים ויטמין D
דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וטונה הם מהמקורות הטבעיים הבולטים לוויטמין D. כמויות קטנות יותר נמצאות בחלמון ביצה ובמזונות מועשרים. דגים מספקים גם חלבון ושומנים חיוניים, ולכן יכולים להשתלב היטב בתזונה התומכת בבריאות הכללית ובשיער.
גם ויטמין D אינו טיפול אוטומטי בנשירה. לפני נטילת תוסף יש לברר אם קיים חוסר ולהתאים את המינון בעזרת איש מקצוע.
מה כדאי לעשות כאשר השיער ממשיך להידלדל?
תזונה היא חלק מהתמונה, אך היא אינה תחליף לאבחון. נשירה פתאומית, קרחות ממוקדות, כאב או גרד בקרקפת, עייפות חריגה או דלילות שממשיכה להחמיר מצדיקים פנייה לרופא.
בהתאם למצב, הרופא עשוי להמליץ על בדיקות כמו ספירת דם, מאגרי ברזל, תפקודי בלוטת התריס או ויטמין D. רק לאחר שמבינים את הגורם ניתן להתאים את התזונה או את הטיפול. נטילת תוספים ושימוש אקראי בצמחי מרפא ללא בירור עלולים לעכב טיפול מתאים ואף לגרום נזק.
הבהרה חשובה
המידע במאמר נכתב בידי כותב תוכן ונועד להעשרה כללית בלבד. אין לראות בו אבחון, ייעוץ רפואי, ייעוץ תזונתי או המלצה לביצוע פעולה כלשהי. בכל שאלה, בעיה או שינוי במצב השיער או הבריאות יש לפנות לרופא, לרופא עור, לדיאטן קליני או למטפל מוסמך.